Feierabend, aber der Körper bleibt angespannt: Kann Massage helfen?

Von Uli Gutbrod · Veröffentlicht am 9. Oktober 2026 · 2 Minuten Lesezeit

Der Arbeitstag ist vorbei. Trotzdem sitzt du mit hochgezogenen Schultern da, der Kiefer bleibt fest, und beim nächsten Nachrichtenton greifst du wieder zum Handy. Vielleicht kennst du diesen Zustand, ohne ihn gleich als Krankheit zu empfinden. Du möchtest einfach einmal nicht zuständig sein.

Für eine Massage ist das ein verständliches Anliegen. Du musst dafür keine besonders schlimme Verspannung vorweisen. Ich würde zunächst wissen wollen: Möchtest du eine Stunde Ruhe? Stört dich eine bestimmte Körperregion? Oder merkst du erst auf der Liege, wie erschöpft du bist?

Du musst Entspannung nicht vorführen

Manche Menschen erwarten von sich, innerhalb weniger Minuten vollständig abzuschalten. Dann beobachten sie während der Massage dauernd, ob es schon gelingt. Auch daraus kann eine Aufgabe werden. Gedanken dürfen weiter auftauchen. Du brauchst weder besonders tief zu atmen noch auf Aufforderung loszulassen.

Sag mir lieber, was den Termin für dich einfacher macht: wenig Gespräch, keine Musik, eine andere Lagerung oder zunächst nur die Schultern. Das ist eine konkrete Rückmeldung. „Ich kann nicht entspannen“ sagt noch wenig darüber, was gerade fehlt.

Eine brasilianische randomisierte Untersuchung verglich unter anderem Massage mit anschließender Ruhe mit einer Gruppe ohne Anwendung. Bei den behandelten Teilnehmenden verbesserten sich berichteter Stress und Lebensqualität. Weil eine gleich intensive Vergleichsbetreuung fehlte, lässt sich der Anteil der einzelnen Bestandteile nicht sicher trennen. Die Studie ist ein Hinweis auf möglichen Nutzen, keine Zusage für deinen Termin. ^[1]

Reserviere auch die Zeit danach

Wenn du von der Liege direkt in eine schwierige Telefonkonferenz wechselst, endet die Pause sehr abrupt. Mein Vorschlag: Lass, wenn möglich, etwas Luft zwischen Massage und nächster Verpflichtung. Du kannst zu Fuß nach Hause gehen, in Ruhe essen oder einen bereits vorbereiteten Abend beginnen. Dafür brauchst du kein neues Regenerationsprogramm.

Bei dauerhafter Überlastung gehört noch eine andere Frage dazu: Welche Anforderung lässt sich tatsächlich verändern? Die britische Arbeitsschutzbehörde HSE betrachtet Arbeitsstress ausdrücklich auch als Frage der Arbeitsgestaltung. ^[2] Eine Massage kann einen belastenden Tag angenehmer abschließen. Sie entscheidet aber nicht darüber, wer morgen deine Vertretung übernimmt.

Beobachte deshalb beides: Wie fühlst du dich nach dem Termin? Und was brauchst du in deinem Alltag, damit Ruhe regelmäßig möglich wird?