Wenn du selbst nach Feierabend weiterarbeitest
Der Arbeitstag ist beendet. Im Kopf gehst du trotzdem die Baustelle, die Personalfrage oder das Kundengespräch durch. Vielleicht schläfst du schlechter und merkst, dass selbst freie Tage wenig verändern. Das ist ein Anlass, genauer hinzuschauen, statt nur eine weitere Erholungsmaßnahme in den Kalender zu setzen.
Ich begleite seit vielen Jahren Menschen mit beruflicher Verantwortung. In einem ersten Gespräch interessiert mich, was gerade konkret von dir verlangt wird und welche Aufgaben du dauerhaft übernimmst. Erholung lässt sich nicht sinnvoll planen, wenn der übrige Tag ausgeblendet bleibt.
Der Begriff Burnout erklärt noch nicht jede Beschwerde
Anhaltende Erschöpfung, gedrückte Stimmung, Ängste und Konzentrationsprobleme können verschiedene Ursachen haben. Dazu können auch körperliche Erkrankungen oder eine Depression gehören. Wenn Beschwerden ausgeprägt sind oder länger bestehen, ist eine passende ärztliche und gegebenenfalls psychotherapeutische Einschätzung wichtig.
Eine HRV-Messung stellt keine Burnout-Diagnose. Sie misst auch nicht, wie viele berufliche Anforderungen du noch verträgst. Ich nutze sie, wenn die Fragestellung passt, als ergänzende Information zur autonomen Regulation. Dein Befinden und deine Lebenssituation bleiben Teil der Auswertung.
Wo IHHT eingeordnet werden kann
Wenn die Eignung geklärt ist, kann über eine ergänzende Anwendung gesprochen werden. Ein gesicherter spezifischer Nutzen gegen Burnout lässt sich aus den hier aufgeführten Untersuchungen jedoch nicht zusagen. Es wäre zu wenig, die Sauerstoffphasen zu erklären und die Belastung im Beruf unangetastet zu lassen.
Manchmal ist der wichtigste erste Schritt ein klarer Feierabendablauf. Welche Aufgabe wird für morgen notiert? Welche Nachricht kann warten? Wer muss wissen, dass du abends nicht mehr erreichbar bist? Das sind konkrete Fragen, die wir gemeinsam bearbeiten können.
Ein Ziel, das in deinem Leben ankommt
„Wieder belastbarer werden“ ist verständlich, aber noch recht allgemein. Vielleicht willst du abends ein Gespräch führen können, ohne parallel Nachrichten zu beantworten. Vielleicht möchtest du an einem freien Tag wieder etwas unternehmen. Formuliere ein Ziel, dessen Veränderung du tatsächlich wahrnehmen kannst.
Wir prüfen später, ob sich dieses Ziel nähert und welche Schritte dazu beigetragen haben. Eine Anwendung ist dann sinnvoll eingebunden, wenn sie in ein nachvollziehbares Vorgehen passt. Sie darf nicht dazu dienen, dieselbe dauerhafte Überlastung noch länger auszuhalten.
Quellen und Einordnung
- Laborde, Mosley & Thayer (2017): Messung und Interpretation der HRV
- NCCIH: Ergänzende Gesundheitsverfahren bewusst auswählen
Die Publikationen beziehen sich auf die fachlichen Aussagen. Hinweise zur persönlichen Planung sind eine praktische Einordnung und kein zusätzlicher Studienbefund.
Medical Fitness Coach, HRV-Coach und Autor. Seit mehr als fünf Jahren praktische IHHT-Begleitung. Mehr über meine Arbeit
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information. Eine individuelle medizinische Beurteilung bleibt bei Beschwerden erforderlich.