Bewusst üben statt kräftiger atmen
Atemtraining bedeutet hier, einen ruhigen, angenehmen Rhythmus zu finden. Du musst weder besonders tief atmen noch die Luft lange anhalten. Wir passen die Übung so an, dass sie ohne Anstrengung möglich ist.
Mit oder ohne Messung
Eine HRV-Rückmeldung kann dir zeigen, wie sich die Herzschlagabstände während der Atmung verändern. Du kannst aber auch ohne Gerät üben: einige ruhige Atemzüge, gelöste Schultern und ein Tempo, das sich angenehm anfühlt. Erst wenn das gut verträglich ist, verlängern wir die Übungszeit.
Was eine Übung leisten kann
Langsame Atmung wird im Zusammenhang mit autonomer Regulation untersucht. Sie kann ein hilfreiches Element der Stressregulation sein. Sie ersetzt weder die Behandlung einer Atemwegserkrankung noch die Abklärung von Luftnot. Bei Schwindel, Luftnot oder Unwohlsein beendest du die Übung und atmest normal weiter.
